西峡县老界岭滑雪场-南阳滑雪场,河南滑雪场
滑雪动态

滑雪安全指南:避免肌肉伤害

来源: 时间:2020-11-25 15:11:01 浏览次数:

暖身的预备工作还没做好,就立即进入到运动状态,最易于发生的肌肉伤害就是因为寒冷而兴奋造成的肌肉痉挛。进入滑雪场之后不应该立即奔向跑道,而是耐住性子认真做几个伸展动作,针对性地把即将要受力的部位充分激活,使其在运动中更加灵活,便于敏感地受到支配。
    暖身的预备工作还没做好,就立即进入到运动状态,最易于发生的肌肉伤害就是因为寒冷而兴奋造成的肌肉痉挛。进入滑雪场之后不应该立即奔向跑道,而是耐住性子认真做几个伸展动作,针对性地把即将要受力的部位充分激活,使其在运动中更加灵活,便于敏感地受到支配。另外,因为运动时间过长,肌肉发生疲劳的时候,乳酸不断产生,也会刺激肌肉发生痉挛。遇到痉挛不要慌张,只要轻柔地试探着向相反的方向牵引受伤肌肉,使之拉长,疼痛感都会得到缓解。
    因为用力不当或者受到外界暴力冲撞造成肌纤维断裂或者出血也是常见的伤害。股四头肌(大腿前侧)、肱二头肌和腓肠肌(小腿)最容易发生肌肉拉伤。
    症状:如果肌肉完全断裂,伤处凹陷下去,而两端却突出,这时候不会觉得很痛,立即休息,经过专业的肌力恢复锻炼,并不需要手术。如果因为拉伤使血液流出积累在粘膜层中,会觉得疼痛难忍,就需要更长的时间恢复了。
    措施:肌肉受伤要立即休息,用冰敷消肿,并且抬高患处,滑雪场要特别注意被冻伤,冰敷时间要短。一般2天之后,疼痛感不强烈后,可以稍微进行简单的活动,考虑配合热敷和按摩,促进血液循环,吸收血肿。5天之后逐渐增加对受损肌肉的锻炼,切忌锻炼过度使其二度出血,慢慢地让它的活动范围和延展度恢复正常。
关键字: